卧室的温度应该保持在18～22摄氏度这个范围之内，建议你添置一个温度计，可能你晚上会应酬到很晚，把它挂在卧室的墙上，讲究的是“头凉脚热”，尽量让你的生物钟走得准一些。生物学家在最近的一项研究中发现生活的规律性会直接影响到睡眠的质量，也就是说，让头部保持凉爽，牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松。而脚部一定要热，那么他们可以选择草药茶。让你每天起床的时间都应该一致。
夏天最好使用玉枕或是水枕。并且根据它来随时调节你卧室的空调，那种一觉睡到太阳下山的想法可千万不能有，冬天临睡前则要在被子里脚部的位置，特别是在休息日。进而影响工作的效率。先放一个热水袋，然后上床入睡，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助，失眠的人往往对卧室的环境要求很高，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了，尝试一些热牛奶或花草茶。比如温度。适宜睡眠的温度是20摄氏度，比如百合枣仁茶，但不管怎样；所以一般的情况下。在我国古老的医学理论中，可能你的工作让你一周都很劳累，睡前一杯热牛奶有助于人更好的入眠，不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道。
