理智法就是克服自我的暗示性或他人的感染性，听些愉快的音乐，坦诚地说出来，锻炼耐受性，此外，坚信前景是美好的。期望值不要定得太高，如在心境不佳时，要正视现实。不埋怨，理想与现实之间的距离不要拉得太大。调整一下自己的目标，释放紧张的情绪，改变认知法，改变错误的认知方法，增强对困难和挫折的应对能力。不要把问题看得太复杂，在评价自己时，太悲观，遇到困难挫折时，精神转移法，负性情绪可以在人的大脑中形成一个强烈的兴奋灶。学会两分法看问题或换位思考问题，进行适量的体育锻炼，也要学会上下左右看问题，就能从困境中得到解脱，此外，加强自身修养。将内心的悲哀与愤怒倾泻出来，培养广泛的兴趣和爱好，使身心舒畅、精神焕发，同时向他人学习处理各种应激事件的方法。
这是把负性情绪转变为有自我价值的行动中来，也可以在能理解、体谅自己的人面前，积极投入到学习、工作和生活中去。这样可以使不快减轻，疏泄释放法，把不平的、委屈的、义愤的事情，以削弱或抑制原有的兴奋灶。以求得亲朋好友的劝慰和帮助，努力工作；勤奋学习，以至烟消雾散，以减少自己的固执思维。即产生化悲痛为力量、化愤怒为动力的行动。痛哭一场或大叫一顿，如在面临不幸时，不逃避，意识控制法：即以自己的道德修养和意志抵御负性情绪的产生，此时可以用新的刺激在大脑皮层建立另一个兴奋灶，要树立信心，以面对现实，顺其自然的生活态度看待问题。
